7 أيام لتخسيس وتفتيت دهون البطن والأرداف
![](https://www.shamifood.com/wp-content/uploads/2018/07/weight-loss-655x405.jpg)
يعتبر التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن والوركين من الأمور الصعبة ولكن يمكنك التخلص منها وتحتاج إلى نظام غذائي معين، وإليك عزيزتي ريجيمًا لمدة 7 أيام لتخسيس وتفتيت دهون البطن والأرداف.
اليوم الأول:
الإفطار:طبق عجة مصنوع من ثلاث بياض بيض ونصف ثمرة فلفل مفروم وحفنة من السبانخ.
الغذاء:صدر دجاج مشوي، طبق سلطة مختلف، فلفل أحمر، فاصوليا خضراء، 1/4 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. العشاء: 100 جرام من صدور الدجاج المشوي مع البروكلي المطهي على البخار.
اليوم الثاني:
الإفطار:صدور الدجاج المخبوزة مع حفنة من الكالي المقلي.
وجبة خفيفة:100 جرام صدور الديك الرومي، شرائح الفلفل الأخضر.
الغذاء:شرائح الخضار المخبوزة، سلطة الخضراوات، 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
العشاء:أخذ شريحة لحم السلمون مع كمية من الشبت المفروم والفاصوليا الخضراء على البخار.
اليوم الثالث:
الإفطار:100 جرام من سمك السلمون المدخن، بالإضافة إلى السبانخ.
وجبة خفيفة:100 جرام صدور الديك الرومي، شرائح الفلفل الأخضر.
وجبة الغذاء:شرائح الخضراوات المخبوزة مع سلطة الخضراوات المختلطة بـ1/2 ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:100 جرام صدور الديك الرومي، مع 1/4 ثمرة أفوكادو.
العشاء:شرائح لحم الضأن المشوي، البروكلي المطهي على البخار، السبانخ.
اليوم الرابع:
الإفطار:بيض مخفوق مع الطماطم والفاصوليا الخضراء.
وجبة خفيفة:100 جرام شرائح الديك الرومي، 1/4 شرائح ثمرة الخيار.
الغذاء:فليه السمك المقلي مع السلطة، الطماطم، السبانخ، 1/2 ملعقة زيت زيتون.
وجبة خفيفة:100 جرام من صدور الدجاج، البروكلي المشوي.
العشاء:100 جرام صدور الدجاج المقلي في 1/2 ملعقة من زيت الخضراوات.
اليوم الخامس:
الإفطار:200 جرام صدور الديك الرومي، 1/4 أفوكادو، 1/4 شرائح الخيار.
وجبة خفيفة:اثنتان من البيض المسلوق، شرائح الفلفل الأحمر.
الغذاء:150 جرام جمبري مشوي مع سلطة الخضراوات، 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:100 جرام صدور الديك الرومي مع اللوز.
العشاء:100 جرام صدور الدجاج مع القرنبيط المطهي على البخار.
اليوم السادس:
الإفطار:فليه مشوي، الفلفل الأخضر.
وجبة خفيفة:100 جرام دجاج، شرائح الطماطم.
الغذاء:150 جرام شرائح الديك الرومي، القرنبيط المشوي على البخار بنصف ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:100 جرام دجاج مع 5 جوز.
العشاء:150 جرام شرائح اللحم، 200 جرام فاصوليا خضراء، بروكلي.
اليوم السابع:
الإفطار:عجة البيض، الطماطم المشوية، السبانخ على البخار.
وجبة خفيفة:100 جرام صدور الديك الرومي، حفنة من اللوز.
الغذاء:150 جرام صدور الدجاج مع سلطة الخضراوات، البروكلي على البخار.
وجبة خفيفة: 100 جرام ديك رومي، 1/4 شرائح الخيار.
العشاء:صدور الدجاج المشوي مع البروكلي المطهي على البخار.
المصدر : البوابة